여성이라면 한 번쯤 해본 다이어트는 크게 돈들이지 않는 다이어트 방법입니다.
우리가 매일 하는 만보 걷기가 다이어트에 효과가 없는 이유는 방법의 차이가 다르기 때문입니다. 그동안 건강한 돼지의 삶
이라고 보면 됩니다. 다이어트에 있어 운동은 흔히 기초 대사량을 높이기 위해 필요한 부분입니다.
다이어트에 실직적인 요소 식사와 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.
기초 대사량
흔히 사람마다 많이 먹어도 살이 찌지 않는 사람과 조금만 먹어도 살이 찌는 사람이 있습니다. 살이 찌는 원인은 우리 몸의
지방의 축적하는 속도와 에너지 소비 기준에 따라 달라집니다.
기초대사량은 우리가 아무런 운동을 하지 않아도 소비되는 에너지입니다. 대표적인 우리 몸의 에너지 소비는 체온을
유지하기 위한 에너지 뇌 활동에 필요한 에너지 움직임과 관련된 에너지 소비가 기본적인 기초 대사량입니다.
이러한 이유로 기초대사량을 높이게 되면 잠만 잘 자도 다이어트 효과가 나타납니다.
근육의 구조와 다이어트 효과
근육은 단백질과 물로 만들어집니다.
그동안 매일 열심히 만보를 걷었는데 체중이 줄어들지 않은 이유는 마음으로만 운동해서입니다.
사실 매일 만보를 걷는 운동은 지방연소가 아닌 노동에 가까운 부분입니다. 다이어트 효과를 보려면 숨이차게 움직여야
지방을 태울 수 있습니다.
다이어트에 있어 기초대사량은 지방을 태우기 위한 필수 요소입니다. 근육은 기초대사량과 직격 되는 매우 중요한 부분
입니다. 높아진 기초 대사량은 수면 중에 지방을 태워 숙면 만으로 지방을 태우는 다이어트 효과를 만들 수 있습니다.
인간의 근육은 동물과 다르게 사용하지 않으면 줄어들어 점점 쇠약해집니다.
아침과 저녁 운동의 효과
많은 사람들이 아침 운동을 해야 할지 퇴근 후 저녁에 해야 하는지 고민하게 됩니다. 아침에 운동을 하게 되면 하루 일정을
소화하기에 피곤함 감이 있습니다. 습관이 되면 차차 피곤함이 줄어드는 부분이지만 몸의 적응이 되기까지 지키기 어려운
부분입니다.
아침에 운동을 하게 되면 기초대사량을 높여 하루동안 기초대사량의 소비를 높여 다이어트 효과가 증명되었습니다. 저녁
에 하는 운동의 경우 숙면에 도움을 줍니다.
공복운동과 포만감
운동에 있어 먹는 부분을 매우 중요한 부분 입니다. 너무 많이 먹어서 운동 효과가 낮아지기도 하고 너무 적게 먹어서
힘이 나지 않습니다. 공복감은 위의 크기를 줄이면 보다 빠른 시간에 적은 음식으로 포만감을 줄 수 있습니다. 위는 약
1주일 정도만 평소보다 2/3 정도만 먹게 되면 위의 크기가 줄어들어 효고적인 다이어트에 도움이 됩니다.
식사 후 운동은 반드시 30분 이후에 해야 합니다. 식사 후 바로 운동을 하게 되면 아랫배가 아프게 됩니다. 위에서 소화를
위한 에너지를 쓰는 중 운동을 하면 비장에서 에너지를 빌려오게 됩니다. 무리한 움직임은 문제가 없지만 달리기와 같은
운동을 하게 된다면 곧바로 아랫배가 당기며 아프게 됩니다.